Élargir son tour de hanches n'est pas chose facile, retrouvez ici les meilleurs exercices
Les fentes latérales sont le meilleur exercice pour gagner en volume sur le coté de vos hanches, et ainsi accentuer l'effet sablier tant désiré par beaucoup d'entre nous
Les haltères améliorent grandement l’efficacité de l'exercice. Néanmoins, elles ne sont pas essentiels au début.
Cet exercice sollicite les ischio-jambiers, les adducteurs et les quadriceps
Il est conseillé de commencer par des séries de 2x10 répétitions, pour monter à 3x10, puis 4x10, avec l'entrainement
Vous revez de gagner en volume fessier? Voici LE meilleur exercice!
Bien sûr, vous souhaitez un fessier volumineux et rebondit, bien plus féminin, alors le squat est fait pour vous!
Afin d'avoir le résultat désiré, n'oubliez pas de gainer les abdominaux lors de l’exécution de l'exercice, mais également de contracter les fessiers lors de la remontée.
Si vous avancer votre centre de gravité lors des squats, vous favoriserez vos quadriceps (cuisses). Si vous reculez votre centre de gravité en reculant vos fesses lors de l’exécution, vous favoriserez votre grand-fessiers
Exécutez des séries de 15 répétitions, pieds dans le prolongement des hanches, puis 15 écartés de 25cm, pour finir par 15 avec les pieds écartés de 40cm.
Prenez 15 secondes de pause pour détendre vos jambes, puis recommencez a trois reprises.
©France-Trans / Alice Lopez.
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